Especial Fibras: faça um teste e confira se você consome a ingestão diária de fibras necessária


Os alimentos frescos e naturais são uma excelente contribuição para a nosso organismo e melhorar a nossa beleza. Estes alimentos ajudam a manter a pele saudável e livre de estrias, manchas, além de manter o nosso corpo em forma. Dos alimentos que tem maiores benefícios e rico em fibras incluem frutas, verduras e alguns grãos.
Os benefícios da fibra são muitos e variados, um dos mais importantes que pode ser observado é aquele útil para o nosso sistema digestivo, que ajuda a regular o corpo e impede excesso de peso. As dietas em geral contêm entre o seu menu de alimentos os que são ricos em fibras, isso nos ajudar a melhorar a aparência da pele.
É por isso que sempre aconselham na sua dieta diária incluir muitas frutas e vegetais porque contêm altas concentrações de fibra e são ricos em vitaminas, sem contar que frutas e legumes contêm muito poucas calorias. Outros alimentos que contêm concentrações elevadas de fibras são aqueles que possuem farelo.
Alguns alimentos que ingerimos podem ser maravilhosas fontes de fibras. Por exemplo, você sabia que comer pipoca sem sal e sem manteiga também é uma forma excelente de acrescentar fibras?
Faça o Teste e veja se você consome as fibras necessárias:


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Some os pontos daqueles itens que você consome diariamente (cada item tem seu valor correspondente ao lado direito). Depois some os três subtotais obtidos e vamos ter nosso valor final . Aquele alimento que você consome mais de uma vez ao dia deve ser somado tantas vezes quantas o consumir .
No café da manhã e lanches
01 maçã média com casca 3
01 fatia de pão branco tostado 0
01 fatia de pão integral 1,9
01 copo de suco de laranja 0
01 fatia de queijo 0
½ xícara de leite com fibras (cereais matinais) 12,2
½ xícara de leite com 01 fatia de pão francês 0,8
Total:

No almoço e jantar
01 porção de carne vermelha/branca/peixe 0
½ xícara de lentilhas cozidas 3,7
½ xícara de arroz integral 1,7
½ xícara de arroz branco 0,6
Não consome legumes 0
½ xícara de vegetais cozidos :
abobrinha 1,3
brócolis 2,0
espinafre 2,0
couve de bruxelas 3,4
½ batata doce 1,7
Vegetais crus :
01 xícara de alface 1,0
01 tomate médio 1,6
01 cenoura média 2,3
01 misto quente 0
01 Cheese burger 0
Não consome verduras 0
Total

Sobremesas
01 taça de morangos 3,9
01 laranja média 3,1
01 banana média 1,8
01 pêra média com casca 4,3
01 pêssego com casca 1,4
Não consome frutas 0
Total

Se a pontuação obtida for :
- De 20 a 35 pontos = Certo. Você está consumindo a quantidade recomendada de fibras. Continue assim!
- Menos de 20 pontos = Significa que está consumindo poucas fibras e que deve aumentar seu consumo.
Recomenda-se uma ingestão diária de 0,5 gr. de fibras para cada 100 calorias .
Conheça os alimentos ricos em fibras (Coma as sementes, cascas e folhas sempre que possível )
Verduras e legumes % em fibras
Abóbora 3,5
Brócolis 4,1
Cebola 2,1
Cenoura 3,7
Couve 3,1
Ervilha 7,8
Feijão (qualquer tipo) 7,75
Milho verde 4,7
Pimentão 2,1
Repolho 2,8
Soja em grão 4,2
Frutas % em fibras
Ameixa 1,8
Banana 1,8
Côco 3,8
Goiaba 5,3
Kiwi 3,4
Laranja 2,1
Maçã 3,4
Morango 2,1
Pêra 2,4
Pistache 10,8

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